Rayon
Magnésium : citrate, bisglycinate ou trois formes réunies
Citrate, bisglycinate ou mélange de trois formes, avec ou sans vitamine B6 : toutes les boîtes de magnésium du catalogue, au prix du jour.
Les boîtes du rayon, au prix du jour
Disponibles aujourd’hui : 3 sur 4.
Glycinate de magnésium Ethic Nutraceutici, 90 gélules
11 500 F CFAMagnésiumDisponibleMagnésium citrate 400 mg + B6 P-5-P OstroVit, comprimés
9 000 F CFAMagnésiumDisponibleMagnésium + B6 OstroVit, 375 mg par portion, 90 gélules
7 500 F CFAMagnésiumDisponibleTriple magnésium + B6 OstroVit, 90 gélules
11 000 F CFAMagnésiumRupture : la boîte n'est plus en rayon
Comment choisir dans ce rayon
Trois questions suffisent, dans cet ordre.
La forme. Le citrate et le lactate figurent parmi les formes que la référence américaine juge mieux absorbées que l'oxyde 1. Le bisglycinate, lié à la glycine, n'y est pas classé : nous ne lui prêtons donc aucun avantage chiffré.
La dose par portion. Lisez-la sur la ligne « portion », qui compte souvent trois unités. L'EFSA limite à 250 mg par jour le magnésium venu des compléments 2, et, à ce jour, plusieurs boîtes du rayon annoncent 375 à 400 mg par portion : une ou deux unités suffisent alors à rester dessous.
La vitamine B6. Elle est présente dans certaines formules. Sa limite adulte est de 12 mg par jour 2, à additionner avec un complexe B ou une multivitamine.
Le besoin total, assiette comprise, est de 350 mg par jour pour un homme et 300 mg pour une femme selon l'EFSA 3 ; niébé, arachide, mil complet et feuilles vertes en apportent déjà une part. Maladie des reins : pas de magnésium en complément sans avis médical 1.
Chaque fiche du rayon reprend ces repères pour sa propre boîte, avec un encadré « à savoir » placé avant le bouton d'achat.
Le dossier qui va avec : Magnésium · Lire une étiquette
Sources de cette page
Touchez une note numérotée dans le texte pour arriver ici. Chaque lien ouvre la source d'origine.
- 1Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals
NIH, Office of Dietary Supplements · mise à jour régulière
Ouvrir la source - 2Tableau récapitulatif des limites supérieures de sécurité (UL)
EFSA · 2024
Ouvrir la source - 3Valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium
EFSA · 2015
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