Vitamine D3, seule ou associée à la K2

Le soleil ne fait pas tout

La peau fabrique la vitamine D sous les UVB, mais une peau foncée en produit moins pour une même exposition 1, et une méta-analyse africaine trouve des taux plus bas en ville et chez les femmes 2. Vivre à Dakar n'en dispense donc pas toujours.

Lire la dose

L'apport jugé satisfaisant est de 15 µg par jour pour l'adulte 3 ; la limite de sécurité, toutes sources, de 100 µg 4. Les étiquettes mélangent souvent deux unités : 1 µg vaut 40 UI 1. Une gélule à 2 000 UI apporte donc 50 µg, au-dessus de la référence et sous la limite.

Avec ou sans K2

La K2 associée a, elle aussi, un rôle admis dans le maintien d'une ossature normale 5. Elle impose une précaution : sous warfarine, l'apport en vitamine K doit rester stable 6. Dans ce cas, parlez-en au médecin avant d'ouvrir la boîte.

Le bon point de départ

Un dosage sanguin de la 25-OH vitamine D, prescrit par un médecin, dit si un complément se justifie et à quelle dose. Les fiches du rayon donnent la dose par gélule et la durée d'une boîte, pour comparer une fois cette dose connue.