Ferr Aid OstroVit, fer bisglycinate 30 mg, 60 gélules

Pour qui

Pour les adultes à qui un bilan sanguin a montré un manque de fer ou des réserves basses. L'anémie est fréquente chez les Sénégalaises 1, mais toutes les anémies ne viennent pas du fer 2. D'où l'importance du bilan.

Ce qui est reconnu

Le fer participe à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine et aide à réduire la fatigue ; la vitamine C augmente l'absorption du fer, d'après la liste européenne 3.

La dose, en perspective

Une gélule apporte 30 mg de fer, soit deux à trois fois la référence quotidienne 4. L'EFSA n'a pas pu fixer de limite maximale pour le fer et retient un niveau d'apport jugé sûr de 40 mg par jour chez l'adulte, alimentation comprise 5.

Faisons le calcul : 40 mg moins les 30 mg de la gélule, il reste 10 mg pour tout le reste de la journée. Le fer des repas — viande, abats, poisson, légumineuses, feuilles — vient s'y ajouter, et une multivitamine qui contient du fer aussi. Avec une alimentation riche en fer, ou deux compléments le même jour, les 40 mg peuvent donc être dépassés. C'est pour cela que cette gélule se prend sur une période limitée, jamais en même temps qu'un autre complément de fer. Elle complète l'alimentation ; ce n'est pas un traitement. Si une prise de sang a révélé une anémie, sa prise en charge se décide avec le médecin, et la boîte n'en tient pas lieu.

En pratique

• Une gélule par jour, de préférence à distance du thé et du café : bu au repas, le thé noir a réduit l'absorption du fer de 79 à 94 % dans une étude de référence 6. Gardez l'ataya pour plus tard.
• Pas de multivitamine contenant du fer le même jour sans avis.